人人好，我是蓝豆豆养分师，一个从168斤到手减至98斤的宝妈，竭力于于匡助人人达成健康减脂蔼然血双补的酌量。在当年的三年里，我通过科学的饮食和致密的珍视，蚁集了丰富的补气血教养，尤其是在幸免上火方面取得了显贵生效。今天，我思与人人共享这些年来我对峙的食疗方，但愿能匡助更多姐妹们在补气血的说念路上少走弯路，领有愈加健康的身形和充沛的元气心灵。

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气血不及的常见困扰

冬季驾临后，好多姐妹们可能会出现掉发、失眠、多梦等问题。此外，女性每个月的月事周期也会对气血产生影响，气血不及不仅影响咱们的活力蔼然色，还会带来诸如经期前后的不适。因此，月事前后的气血养息显得尤为进攻。为了应付这些问题，我整理了五个高效且不上火的食疗方，但愿能匡助人人在补气血的同期，幸免上火带来的不适。

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1. 板栗红豆莲子粥：蔼然补气血的经典之选

食材构成：板栗一把，莲子15克，血糯米50克，红豆30克，红皮花生30克，适量净水。

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制作作为：将总计食材透彻清洗干净后，放入高压电饭锅中，选拔煲粥样式自动关闭。这么煮出来的粥绵软烂熟，无需提前浸泡或冷冻。要是家中莫得高压锅，也不错用平常电饭锅，只需要延迟煮粥技术即可。

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2. 酒酿养生糊：甜而不腻的滋补佳品

食材构成：酒酿一勺，红豆20克，去核焦枣3颗，枸杞一小把，黑米15克，红皮花生10克，桂圆3颗，适量糯米小汤圆，300ml水（可字据喜好革新浓稠度）。

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制作作为：将总计食材放入豆乳机中，选拔打浆样式，直至糊状。将糊糊倒入碗中，加入事先煮好的小汤圆，再加入一勺酒酿即可食用。无需稀奇加糖，酒酿和红糖桂圆已弥散当然甜好意思。

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3. 五红汤：传统滋补的五色搭配

食材构成：枸杞、红皮花生、红枣、红豆、红糖、血糯米。

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制作作为：将总计食材适量放入锅中，加入适量净水，用小火徐徐熬煮至食材软烂。临了加入红糖调味。这款五红汤适应在月事适度后一周内饮用，每隔一天喝一次即可，幸免过量导致上火。

4. 花生莲藕红枣汤：清补而不燥

食材构成：莲藕一节，花生一把，红枣3颗。

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制作作为：莲藕洗净去皮切块，花生和红枣辞别清洗干净。将总计食材放入锅中，加入适量净水，煮沸后转小火煮40分钟。字据个东说念主口味，可选拔是否加盐，推选不加盐以保持食材的原味。

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5. 酒酿蒸蛋：养分丰富的甜品选拔

食材构成：酒酿一勺，桂圆4颗，土鸡蛋2颗，红枣2颗，枸杞8粒，姜2片（红枣去核以幸免上火）。

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制作作为：将红枣、枸杞、姜片、桂圆洗净后放入碗中，加入极少净水和酒酿，充分搅动均匀。打入两颗土鸡蛋（不需搅动），将碗放入蒸锅中，大火蒸15分钟（可爱溏心蛋的可蒸12分钟）。蒸好后即可享用，甜味来自酒酿和桂圆，无需稀奇添加糖。

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适用东说念主群与养陌生远

这些食疗方不仅适应我这么的阴虚、易上火、春季怒火繁荣的东说念主群，一样适用于脾胃软弱的孩子、女生和老东说念主。它们以清补为主，既滋补气血，又幸免了上火的困扰，适应恒久饮用。此外，这些食谱养分平衡，口感丰富，不会让你感到憎恶。

补气血的重要身分

在补气血的进程中，合理的饮食搭配至关进攻。选拔适应我方的食材，掌持科学的烹调作为，不仅能灵验补充气血，还能保持肉体的平衡与健康。正如古语所说：“食为天”，合理的饮食安排是健康生存的基石。

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结语：科学饮食，健康气血

经过三年的实施，我信赖科学的食疗作为粗略灵验补气血，擢升合座健康水平。但愿我的教养共享能为正在长途补气血的姐妹们提供一些参考，匡助你们在补养进程中少走弯路，赢得愈加健康和灿艳的身形。记取，健康的气血是你灿艳与活力的源流，合理饮食、科学养生，才智让你在每个季节王人保持最好景况。

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❤️我是蓝豆豆养分师，10年体重处理，教唆过10000+东说念主吃出好形体。我准备了一份饮食有酌量和畅通筹办。 本站仅提供存储行状，总计本色均由用户发布，如发现存害或侵权本色，请点击举报。