1. 深呼吸 20 次，可增强心肺功能。2. 金鸡安祥坚捏 1 分钟，检修均衡武艺。3. 动掸肩部前后各 20 次，缓解肩部疲顿。4. 轻拍肩部 50 下，促进血液轮回。5. 下蹲领会 30 次，增强腿部力量。6. 弓步拉伸独揽各 20 次，行径腿部和髋部。7. 横卧起坐 20 个，检修腹部肌肉。8. 俯卧撑 15 个，增强上肢力量。9. 踮脚跟走 30 步，刺激脚底穴位。10. 倒退走 50 步，检修相助性。11. 侧弯腰独揽各 20 次，拉伸腰部。12. 兢兢业业 100 次，加多行径量。13. 轻敲膝盖 50 下，保护膝环节。14. 转脚踝独揽各 30 次，行径踝环节。15. 双手抱头向后仰 20 次，减轻颈部。16. 扩胸领会 30 次，舒展胸部。17. 前后摆臂 50 次，行径肩部和手臂。18. 坐姿体前屈 20 次，拉伸背部和腿部。19. 耸峙压腿独揽各 20 次，拉伸腿部后侧。20. 闭目养神耸峙 5 分钟，减轻身心。

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